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Belleza

Evita la caída del cabello

Patricia Nature

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La pérdida de cabello en las personas es natural ya que este cumple su ciclo: de crecer, desarrollarse y por último caerse. Sin embargo en muchas ocasiones la pérdida del cabello es mucho más intensa de lo normal y esto puede producirse por distintas causas:

  • Por estrés.
  • Por depresión.
  • Por mala alimentación.

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Y no podemos dejar a un parte que viene el verano. En la época estival (entre el cloro de las piscinas y la exposición al sol) el cabello necesita una ayuda extra para brillar. Si quieres combatir la caída del cabello de manera natural debes  tomar determinadas vitaminas o suplementos que nos proporcionan  nutrientes de las vitamina  para  combatir la alopecia y, además  disfrutarás de  una cabellera saludable.

Consumir determinadas vitaminas asiduamente, es fundamental para fortalecer el cabello y evitar su caída. Muchas personas pueden estar sufriendo de alopecia justamente por una baja cuota de algunas como la A, la B5, H…

El consumo adecuado de algunas vitaminas es crucial para que puedas mantenerlo fuerte, sano y firme  el cabello.

La caída del cabello es algo que puede ser tratado a tiempo y que, muchas veces, también obedece a factores alimenticios, más allá de otras causas. En caso de la caída de cabello a niveles importantes, lo ideal es recurrir a complementos vitamínicos  o suplementos naturales que serán un gran aliado para combatir la caída del cabello. Encuentra los suplementos naturales más importantes del mercado en la tienda online Bio de Sanohoy, pincha AQUÍ.

 

Tomo buena nota de las vitaminas que necesita tu cabello:

  1. La vitamina B5

Es la mejor vitamina para el pelo, es una vitamina esencial, también conocida como “Ácido Pantoténico”.

  • Combate la alopecia frenando rápidamente la caída del cabello.
  • Esta vitamina también la puedes encontrar en la yema del huevo y los cereales.
  • La cantidad diaria de vitamina B5 que se recomienda consumir es de 10 mg.

 La vitamina B5 que necesita tu cabello  la puedes encontrar en los suplementos con concentraciones importantes o en estos alimentos:

  • Verduras como el  brócoli, la  zanahoria, el tomate,la col y espinacas.
  • Frutas como las fresas, las  naranjas, la papaya, el melocotón y dátil).
  • Bayas como la ciruela y grosellas negras.

Te interesará leer el siguiente artículo: ¿Para qué nos sirven las vitaminas del grupo B?

 

  1. La vitamina A

La vitamina A es muy importante  para fortalecer tu cabello y sirve como estimulante del crecimiento normal del cabello.

Es bastante común de encontrar en alimentos vegetales de coloración verde oscuro, rojo y anaranjados.

La vitamina A que necesita tu cabello  la puedes encontrar en los suplementos con concentraciones importantes o en estos alimentos:

  • Verduras  como las espinacas, las zanahorias, el  repollo, el brócoli, el tomate, la remolacha y col.
  • Frutas como la manzana, la ciruela y la naranja.
  • Bayas  como la frambuesa y las grosellas.

 

  1. La vitamina E

Te ayuda a combatir la caída del cabello y también colabora, de manera importante, en el fortalecimiento del cabello.

La vitamina E que necesita tu cabello  la puedes encontrar en los suplementos con concentraciones importantes o en estos alimentos:

  • Verduras como las espinacas,las  zanahorias, el repollo, el tomate,el  perejil, la  remolacha y la col.
  • Frutas  como el melocotón.
  • Bayas  como la grosella.

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  1. La vitamina C

Te ayudará a que el cabello crezca de una manera saludable y con fuerza.

Es un nutriente que encontrarás en los frutos cítricos y otras frutas específicas.

La vitamina C que necesita tu cabello  la puedes encontrar en los suplementos con concentraciones importantes o en estos alimentos:

  • Verduras  como las espinacas, la col y el brócoli.
  • Frutas  como la manzana, la naranja,el  arándano, el melocotón, la cereza, la papaya y la ciruela.
  • Bayas  como la frambuesa.

 

  1. La vitamina H= vitamina B8 (o biotina)

Su función es la de conservar el pelo. Interviene en el crecimiento y en la condición fisiológica correcta para el pelo. Esta vitamina es muy difícil de encontrar en los alimentos.

La vitamina H que necesita tu cabello  la puedes encontrar en los suplementos con concentraciones importantes o en estos alimentos:

  • Verduras  como el tomate y las espinacas.
  • Frutas  como en fresas principalmente.

 

  1. La vitamina B3 (o niacina)

La vitamina B3 actúa estimulando y mejorando la circulación sanguínea del cuero cabelludo.

La vitamina B3 que necesita tu cabello  la puedes encontrar en los suplementos con concentraciones importantes o en estos alimentos:

  • Verduras  como el tomate y la zanahoria.
  • Frutas  como la naranja,la  cereza, la uva, el melocotón, el dátil y la  ciruela.
  • Bayas  como la grosella negra principalmente.

 

Como puedes ver, las vitaminas  y los nutrientes que tu pelo necesita forman parte de una manera natural  de las  frutas, verduras y bayas que puedes consumir diariamente porque están al alcance de tu mano. Pero hay que recordar que a mucha gente le cuesta ingerir frutas y verduras y, por ello, los suplementos serán mucho más necesarios que a los demás.

 

Recuerda que tienes a tu disposición el rincón saludable online Bio donde encontrarás todo lo que necesites: Sanohoy

 

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Belleza

Cómo sacar el máximo rendimiento de belleza al pepino?

Patricia Nature

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Hoy en día, el pepino es un ingrediente típico en las ensaladas mediterráneas y su variante encurtida, un popular aperitivo, pero no le damos la importancia que se merece a esta hortaliza (o fruta) a la hora de utilizarla para que nuestra belleza salga potencialmente beneficiosa. Sanohoy va a centrar este artículo sobre los beneficios del pepino para sentirnos más guapas por dentro y por fuera.

LOS 3 RITUALES DE BELLEZA CON LOS QUE USARÁS EL PEPINO.

Te proponemos que vayas al mercado de tu localidad y que te dirijas a los puestos de frutas y verduras. Tendrás que comprar 1 kilo de pepinos frescos para preparar tu ritual de belleza (para un día completo) que te hemos preparado para que lo realices en 3 partes:

  • Agua détox de pepino para desintoxicar nuestro organismo
  • Tratamiento casero anticansancio con pepino
  • Una ensalada saludable de pepino con pollo.
SOBRE EL PEPINO.

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“Cucumis sativus”, conocido popularmente como pepino, se emplea con frecuencia crudo en las diversas cocinas del mundo como ingrediente de ensaladas, aunque existen platos en el norte de Europa conocidos como sopas de pepino que son muy populares. El pepino es frecuentemente tratado como un encurtido para su envase y preservación. Se recolecta antes de alcanzar la maduración total, en verano.

Aunque muchos crean lo contrario, el pepino es una fruta, no una verdura. Es una planta hierba anual de la familia de las cucurbitáceas. Frutas como la sandía y el melón pertenecen, junto con hortalizas tan comunes como el calabacín, el pepino o la calabaza, a esta misma familia. El origen del pepino se sitúa en las regiones tropicales del sur de Asia. En India se viene realizando su cultivo desde hace más de 3.000 años. Su explotación como alimento llegó con el tiempo a Egipto y se convirtió en uno de los alimentos preferidos por los faraones.

El pepino es una hortaliza de verano, aunque en la actualidad se puede comprar durante todo el año gracias a los cultivos de invernadero que han proliferado de modo extraordinario en la costa sur de la península y en las islas Canarias.

PRIMER RITUAL PARA EL DÍA DE BELLEZA CON PEPINO: AGUA DETOX DE PEPINO PARA ELIMINAR TOXINAS Y DEPURAR EL ORGANISMO

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El agua de pepino es un maravilloso desintoxicante, de manera que resulta muy útil a la hora de depurar nuestro organismo y eliminar las toxinas que se han ido acumulando en él. Nuestra coach en Nutrición y Fitness, Patricia Nature, nos ha ayudado con esta bebida detox.

Mientras que su poder desintoxicante ayuda a eliminar las toxinas, su acción diurética y depurativa resulta útil para que precisamente nuestro cuerpo pueda desechar naturalmente dichas toxinas, expulsándolas a través de la orina. Además, el resultado de la limpieza se traduce en adelgazar porque ayuda a perder grasa gracias a que precisamente ayuda a movilizar las toxinas y la grasa acumulada. Tendrás que beberlo durante todo el día.

Para que su poder eliminador de toxinas sea más potente podrás añadir unos compuestos de infusiones depurativas. Las plantas depurativas son aquellas con minerales, vitaminas, fibra, aminoácidos y principios medicinales con propiedades diuréticas, que consiguen eliminar las toxinas del organismo ejerciendo una función depurativa del organismo. Efecto DETOX natural que estabas buscando. Podrás encontrar una gran variedad de compuestos de diversas plantas diuréticas y depurativas en infusiones détox y ecológicas en la tienda online Bio de Sanohoy. Todas las infusiones que te pueden ayudar a eliminar toxinas y a no retener líquidos AQUÍ.

Preparación del agua de pepino:

Los ingredientes que vamos a necesitar son: 2 pepinos, ½ limón y 1.5 litros de agua.

Los pasos para preparar el agua de pepino:

  1. Lava bien tanto los pepinos como el limón en agua fría.
  2. Pela el pepino, retirando su piel con ayuda de un cuchillo.
  3. Puedes reservar algunas rodajas de pepino. El resto pásalo por la licuadora para extraer todo su jugo.
  4. Pon el agua en una jarra e incorpora el jugo de pepino. Mezcla bien con ayuda de una cuchara de madera.
  5. Parte el limón por la mitad, exprímelo e incorpora el zumo de limón a la bebida.
  6. Reserva en la nevera.

Si lo deseas puedes añadir a la jarra las rodajas de pepino que cortaste y reservaste anteriormente. También puedes reservar algunas rodajas de limón y añadirlas igualmente.

 

SEGUNDO RITUAL PARA EL DÍA DE BELLEZA CON PEPINO: TRATAMIENTO ANTICANSANCIO PARA EL ROSTRO CON PEPINO

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Si tienes una salida inesperada y quieres borrar la cara de cansancio y de fatiga, puedes prepararte una mascarilla exprés y natural con rodajas de pepino porque es un potente descongestionante natural. Además, el pepino gracias a sus cualidades tanto nutritivas como hidratantes, te va a ayudar a:

  • Mantener sana la piel.
  • Alivia la irritación.
  • Reduce la inflamación.

Por ello se aplica directamente sobre la dermis y es un “clásico” en la imagen colectiva de SPA y tratamientos de belleza de los ojos. Se utiliza habitualmente y de forma natural en el tratamiento de las ojeras y de las bolsas que aparecen debajo de los ojos, sobre todo por su riqueza en vitaminas del grupo B y en vitamina C.

Somos conscientes de la utilidad del pepino para nuestra belleza y, por ello, en la tienda online Bio de Sanohoy podrás encontrar grandes productos de belleza con el ingrediente estrella, el pepino. Pincha AQUÍ y descúbrelos.

Preparación de tu mascarilla facial:

Corta el pepino en finas rodajas y aplícatelas sobre el rostro y ojos. Mantenlas durante 10 minutos aproximadamente y retíralas. Aplícate con un disco de algodón empapado con tu tónico habitual sobre el rostro (dando pequeños golpecitos) y después aplica tu crema hidratante diaria.

TERCER RITUAL PARA EL DÍA DE BELLEZA CON PEPINO: ENSALADA SALUDABLE DE PEPINO CON POLLO

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No podíamos obviar los beneficios que tiene el pepino para nuestra belleza y nuestro organismo cuando lo ingerimos. Por ello, te recomendamos que te prepares una ensalada de pollo (carne blanca) a la plancha y pepino para disfrutar de sus beneficios. Podríamos nombrar muchos, pero hemos destacado los siguientes:

  1. Contiene un bajo aporte calórico y pocos hidratos de carbono por lo que es ideal para cuidar nuestra silueta.
  2. Aporta una buena dosis de fibras por lo que el pepino tiene un efecto saciante y nos ayudará a evitar el estreñimiento.
  3. En lo que se refiere a los minerales, el pepino es una hortaliza muy rica en potasio, hierro, calcio, fósforo y magnesio.
  4. Es un excelente diurético por su casi totalidad de agua, siendo aconsejable para eliminar el exceso de líquidos del cuerpo, así como también las grasas del organismo.
  5. Retrasa el envejecimiento de la piel y de las células (antiaging y antienvejecimiento natural), por sus vitaminas A, B, C y E.
  6. Ayuda a mantener una piel sana, por esa razón es que está presente en muchas cremas para tratar el acné y enfermedades cutáneas.
  7. Es un antioxidante natural ya que ayuda a combatir los efectos de los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro.
  8. Uno de los componentes del pepino es la sílice, que nos ofrece muchísimos beneficios naturales. Se trata de un mineral con la capacidad de fortalecer los tejidos conectivos del cuerpo, es decir, los músculos, los ligamentos, los tendones, los cartílagos y hasta los huesos.
  9. Es una fuente de agua por excelencia y una unidad de 100 gramos sólo tiene 13 calorías, el 97% es líquido. Te adjuntamos la composición del pepino:
Composición por 100 gramos de porción comestible de pepino
Energía (Kcal) 12
Agua (ml) 97
Proteinas (g) 0,7
Hidratos carbono (g) 1,9
Fibra (g) 0,5
Potasio (mg) 140
Fósforo (mg) 20
Magnesio (mg) 9
Folatos (mcg) 13
Vitamina C (mg) 6
mcg = microgramos (millonésima parte de un gramo)

Sanohoy espera que introduzcas el pepino en tu vida cotidiana para disfrutar de sus beneficios tanto para la salud como para la belleza femenina.

SANOHOY DE NACE LA CREENCIA Y EL RESPETO A LA NATURALEZA

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Belleza

Nutrición antiarrugas

Patricia Nature

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Los pasos de los años no perdonan al aspecto de nuestra piel facial.

Todo el mundo es consciente de que la piel se renueva constantemente, y por ello necesita unos cuidados para que dicha renovación tenga unos resultados óptimos para que nuestra piel nos lo agradezca mostrándose radiante.

La piel la debemos cuidar tanto por dentro que como por fuera. Estamos acostumbradas a usar cremas hidratantes, cremas solares, cremas antiarrugas, sérums… pero,  qué pasa con los cuidados que debemos de tener desde el interior?

La piel necesita un aporte continuado de nutrientes gracias a una buena alimentación diaria para obtener estos resultados:

  • Mantenernos sanos
  • Prevenir o incluso disminuir las arrugas en gran medida
  • Mantener una piel fresca, iluminada e hidratada.

 

Quieres saber qué alimentos son los mejores para que tu piel no sufra más de lo necesario en el paso del tiempo??  A continuación te vamos a revelar qué alimentos necesita tu piel y necesarios para tu dieta:

 

  1. Alimentos ricos en Vitamina C.

Puedes beneficiarte con los cítricos (naranja, limón, pomelo…) ya que son potentes antioxidantes naturales.

                                               (La verdad de los antioxidantes)

Añade a tu dieta fruta de color roja como peras, manzanas, melón, granada, uva roja…

                                              (Las grandes propiedades de la granada)

No debes olvidar la gran variedad de bayas como los arándanos, cerezas, fresas, frambuesas…

                                             (Bayas que no deben faltar en tu dieta)

Todos ellos son antioxidantes naturales que:

  • Retardan y previenen de la oxidación de las moléculas.
  • Intervienen en la producción del colágeno, que otorga elasticidad a la piel, tensándola y haciendo que tu piel cumpla años suavizando los signos del envejecimiento.

Un antioxidante ayuda al organismo a desintoxicarse.

 

  1. Alimentos ricos en Vitamina A.

Nutre muy bien tu organismo de:

Frutas y verduras de color anaranjado como la papaya, calabaza, zanahoria, melocotón, naranjas…

Alimentos de color verde como la lechuga, el brócoli, espárragos, acelgas, espinacas…

Principalmente son bajas en grasa, contienen clorofila, beta caroteno (precursor de la

vitamina A) fibra, altas en hierro, magnesio y calcio.

Alimentos indispensables para:

  • La formación de tejidos
  • Ayudan a frenar la acción de los radicales libres actuando sobre el envejecimiento cutáneo.

 

 

  1. Alimentos ricos en Zinc.

La dosis recomendada de zinc es de 15 miligramos.

El zinc lo puedes encontrar en alimentos como el chocolate, carnes de res o carne de vaca, el plátano, la calabaza, el germen de trigo, las ostras…

Este nutriente es esencial para:

  • Mantener el cutis fresco y con luz
  • Tonificar y tensar.
  • Ayudar en la renovación de las células cutáneas.

 

  1. Alimentos ricos en Magnesio

El Magnesio lo puedes encontrar en alimentos como en los frutos secos, el pescado, el brócoli, en la soja, en las pipas de girasol, cereales integrales, aguacate…

Este nutriente es esencial para:

  • Depurar el organismo
  • Controlar el estrés para que no nos afecte a nuestro aspecto.

 

Como podéis comprobar, las frutas, verduras y bayas son muy importantes para nuestro organismo y para nuestro aspecto físico.

                                    (Las frutas y verduras son muy importantes)

                                    (vida y alimentación sana)

Estos artículos te será muy útiles:

(Alimentos que te hacen rejuvenecer)

(Manchas en nuestra piel)

Espero que os haya gustado este artículo.

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Belleza

Manchas en nuestra piel

Patricia Nature

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Con el paso de los años, las manchas aparecen sobre todo, en las manos, escote y en el rostro (las zonas más expuesta al sol).

Los cambios hormonales son una de las principales causa de su aparición.

La epidermis es la capa exterior de la piel que contiene células llamadas melanocitos. Estas células son las responsables de crear la melanina. La melanina también ayuda a proteger la piel de los rayos ultravioleta provenientes del sol que causan daño a la piel. Si el cuerpo no produce suficiente melanina o no la utiliza adecuadamente, pueden ocurrir ciertas condiciones en la piel. Esto incluye pigmentación de la piel, decoloración, daño dólar y cáncer en la piel.

Cuando nos exponemos al sol, los melanocitos aumentan la producción de pigmento y aparece el bronceado.

Definición de “melanocitos”: célula encargada de reproducir melanina, un pigmento de la piel, ojos y pelo cuya principal función es la de bloquear los rayos ultravioleta solares, evitando que dañen el ADN de las células de estas regiones tan expuestas a la luz.

Una exposición prolongada sin la protección adecuada provoca un aumento de los radicales libres que a su estimulan aún más la producción de melanina.

Definición de “melanina”: se encuentra en la piel, pelo, epitelio pigmentado que rodea la retina, la médula espinal y la zona reticular de la glándula suprarrenal. La melanina es determinante en el color de la piel humana.

La melanina dérmica es producida por los melanocitos.

El efecto de las radiaciones solares puede tener consecuencias negativas en nuestra piel:

Los infrarrojos son responsables de la deshidratación, la insolación y el golpe de calor.

La luz visible es responsable del envejecimiento cutáneo.

Las radiaciones UVB y UVS lo son del cáncer cutáneo, del fotoenvejecimiento y de las manchas de nuestra piel.

No debemos olvidar que el bronceado es un mecanismo defensivo de nuestra piel ante la radiación solar. A pesar de todo esto, la Asociación Española de Dermatología y Venereología dice que la radiación ultravioleta resulta beneficiosa si se recibe en pequeñas cantidades:

  • Es esencial en la producción de la vitamina D.
  • Mejora nuestro estado de ánimo.

Si una persona se broncea por causa del sol, ese bronceado se va a producir de forma temporal pues con el tiempo la célula pierde la capa que le rodea (melanina bronceada) y la persona vuelve a obtener la feomelanina perdida que ha sido cambiar por la eumelanina bronceada y a recuperar su piel normal.

Al aumentar la concentración de melanina, ésta deja de distribuirse de forma uniforme, provocando así la aparición de manchas oscuras en la piel.

Con el envejecimiento, los radicales libres estimulan también la producción de la melanina y la regeneración celular se ralentiza, dando lugar a la aparición de manchas pigmentarias.

Las personas con un fototipo de piel clara tiene más tendencia a desarrollar manchas en la piel, así  como las embarazadas, debido a los cambios hormonales.

Existen tres grupos que son más propensos a sufrir las manchas en la piel:

  • Mayores.
  • Embarazadas.
  • Personas muy blancas de pie.

 

La mejor medida para prevenir las manchas es la protección solar.

Si aún no se tienen las manchas en la piel, podremos evitar o retrasar su aparición usando una adecuada protección solar.

Y si las tienes, el protector solar te va a ayudar a que no vayan a más.

Y si estás en tratamiento para eliminarlas o ya se han eliminado, igualmente hay que protegerse del sol para evitar que vuelvan a salir.

Lo mejor es echarse siempre protección solar: no sólo cuando vamos a la playa, también cuando hacemos alguna actividad al aire libre o en nuestro día a día en la ciudad. Debemos usar crema con SPF (protección solar) en rostro, escote y manos, que son las zonas más expuestas. Hay que emplear cremas con factores de protección elevados (tanto UVA como UVA) aplicarlas cada 2 horas como mínimo.

 

  1. Recomendaciones:
  •  Usar sombrero cuando el sol es muy intenso.
  • Evitar las horas de mayor radiación solar (entre las 12 a 16 horas).
  • Tener mucho cuidado con tomar el sol tras echarnos algún producto que pueda contener alcohol, como la colonia, perfume, desodorantes.. pues también provoca manchas.

 

2.   La cosmética es una aliada.

Existen dos opciones para hacer que disminuyan las manchas una vez que ya han aparecido en nuestra piel:

  • Las cremas despigmentantes. Presentes en muchas marcas cosméticas y farmacias y cuyo uso debe ser diario (mañana y noche) y a largo plazo, ya que aproximadamente tardan un año en hacer desaparecer las manchas.
  • Lociones exfoliantes. Contienen generalmente ácidos alfa hidróxidos o ácido tretinoico. Se recomiendan sobre todo cuando la mancha es reciente, pues lo que hacen estas sustancias es eliminar la capa superior de la piel (si la mancha ha profundizado en la dermis, no se irá con las exfoliantes).

 

  1. Tratamientos que podemos realizarnos en una cabina (esteticien):

 

  • Nitrógeno líquido. Está indicada para erradicar el cloasma, el ual congela y destruye.
  • Ácido glicólico. Para las manchas de colores claros.
  • Tricloroacético. Para las de color más oscuro.
  • Láser o luz pulsada. El tratamiento más moderno y revolucionario. Se trata de una destrucción selectiva, es decir, actúa selectivamente sobre la melanina, respetando la piel sana. El rayo láser, al ser absorbido por la piel, crea calor e impacta sobre la mancha, tras lo cual, esta explota. En una o dos sesiones pueden llegar a borrar de manera definitiva la pigmentación superficial de la piel.

Recordad que, lo más importante y efectivo contra las manchas es la protección solar-

4.   Sigue una dieta rica en vitaminas esenciales para restablecer la melanina y para proteger la piel de daños profundos.

Las vitaminas y los nutrientes también los puedes consumir de una manera fácil, natural y ecológica gracias al revolucionario producto de Juice Plus+ con una variedad de 21 componentes entre frutas, verduras y bayas  con más de 20 años de experiencia en el mercando y velando por tu salud.

Cambia tu life

Te nombro las vitaminas que necesitas para evitar la aparición de manchas en la piel:

  • Vitamina A.

Es un nutriente soluble en grasas que se almacena en el hígado. La vitamina se produce del beta caroteno y otros carotenoides localizados en frutas y vegetales.

 

Existe una gran variedad frutas, verduras y bayas que contienen esta vitamina:

Verduras: espinacas, zanahorias, repollo, tomate, col negra..

Frutas: manzana, naranja, piña, melocotón, cereza, papaya, dátil…

Bayas: arándano, frambuesa, grosella roja, grosella negra…”

Esta vitamina inhibe la melanoma, que es una forma mortal del cáncer de piel que se puede desarrollar si la melanina no está protegiendo la piel.

Comer pescado, yemas de huevo, leche fortificada, patatas dulces, calabaza y naranjas te aseguran obtener vitamina A para restaurar la melanina. Incluye un poco de grasas en tu dieta para que te ayuden con la absorción.

 

  • Vitamina C.

Es una proteína que apoya la restauración de la piel además de otros tejidos del cuerpo.

Son mucho sus beneficios: fortalece las células de la sangre, estimula el sistema inmunológico y, más importante, es esencial para la formación del colágeno de la piel.

Los alimentos que sirven como fuentes de vitamina C que debes añadir a tu dieta son naranjas, pomelos, brócoli, pimientos rojos, fresas y kiwi.

Esta vitamina funciona mejor cuando se combina con la vitamina E.

Existe una gran variedad frutas, verduras y bayas que contienen esta vitamina:

Verduras: brócoli, espinacas, repollo, tomate, perejil, remolacha ,ajo..

Frutas: manzana, naranja, melocotón, cereza, papaya, ciruela…

Bayas: fresa, uva, arándano, mora, frambuesa, grosella roja, grosella negra…”

 

  • Vitamina E.

Es soluble en grasas y se almacena en el tejido adiposo y el hígado.

La vitamina E actúa como un antioxidante neutralizando los radicales libres del sol que causan daño a la células de la piel y a la melanina.

La vitamina E se encuentra tan sólo en pocos alimentos tales como aceites vegetales, nueces y semillas, vegetales de hoja verde y granos enteros. Muchas de estas fuentes son altas en grasas, por lo que debes seleccionar un suplemento que contenga de 400 a 800 unidades internacionales (IU) como alternativa.

Definición de  “Unidad Internacional (IU)”: es una unidad de medida de la cantidad de una sustancia, basada en su actividad biológica mediada (o sus efectos). Es usada para vitaminas, hormonas, algunas drogas, vacunas, producto sanguíneos y sustancias biológicamente activa similares.

La vitamina E es más efectiva cuando se toman con vitamina C.

Existe una gran variedad frutas, verduras y bayas que contienen esta vitamina:

Verduras: repollo, tomate, perejil, remolacha, col negra..

Frutas: manzana, papaya…

Bayas: arándano, mora, frambuesa…

 

Si quieres saber más sobre los beneficios y los nutrientes que te aportan las frutas y las verduras, entra en los siguientes enlaces:

Verduras que no deben faltar en tu dieta

Frutas que no deben faltar en tu dieta

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