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Lifestyle

Consejos básicos para un estilo de vida saludable

Patricia Nature

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Cuando tenemos un cuerpo saludable nuestro podemos combatir mejor las infecciones y las enfermedades además, de tener y reflejar un aspecto inmejorable. Tener una vida saludable se manifiesta desde el interior hacia fuera.

Consejos fáciles que son la base para una disfrutar plenamente de una vida saludable:

  • Consumir frutas y verduras frescas en tu dieta.

Tras la variedad de los colores de los alimentos están los grandes y magníficos antioxidantes que hacen frenar el proceso de envejecimiento de las células de nuestro cuerpo. Un antiaging natural.

  • Consumir granos enteros en su dieta.

No debemos olvidarnos de los cereales como el maíz, el trigo, el arroz integral, centeno, avena…

Son una gran fuente de vitaminas, ácido fólico (B9), ricos en vitamina B y de fibra. Nos ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, reducir el riesgo de padecer anemia y controlan/reducen el colesterol.

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En la tienda online Bio de Sanohoy encontrarás un gran surtido de cereales, pastas, harinas… Pincha AQUÍ para entrar al gran portal saludable y a un precio inigualable.

Lee el siguiente artículo que estamos seguros que te va a interesar: “¿Para qué nos sirve las vitaminas del grupo B?

  • Evita las grasas transferibles

Se encuentran en la margarina, en las galletas, fritos, aceites vegetales hidrogenados, comida rápida… y en la mayoría de las comidas procesadas.

Definición de grasas transferibles: grasas que se producen mediante un proceso químico que se denomina hidrogenación y que consiste en añadir hidrogeno a algunos aceites vegetales. Este proceso se emplea con el fin de potenciar el sabor y mejorar la textura de los productos alimenticios, prolongando su vida útil con un bajo coste. Además, la hidrogenación provoca que una parte de las grasas poliinsaturadas se transformen en grasas saturadas de las que, no es conveniente abusasar.

No todas las grasas son malas a excepción de esta (grasas transferibles) que aumenta el colesterol malo, nuestro cuerpo necesita de grasas para funcionar.

  • Olvídate del tabaco.

Todo el mundo sabe y es consciente de que el tabaco es un veneno para nuestro organismo por ello, sólo quiero mencionar lo siguiente del tabaco:

-Cada cigarrillo posee entre 7 y 20 mg.  de alquitrán y produce 80 cm3 de monóxido de carbono que reduce en un 10% la capacidad de transporte de oxígeno sanguíneo.

-El cigarrillo, además, contiene otros tóxicos como: amoníaco, alcohol metílico, ácido chorhídrico, furfural, aldehídos, arsénico y polonio radioactivo.

  • Minimiza el consumo de alcohol.

Si bebemos el alcohol de una forma continuada nuestro cuerpo almacena grasa ya que el alcohol tiene muchas calorías.

El vino tinto tiene beneficios para nuestro organismo si se consume con moderación gracias a sus prolifenoles y flavonoides.  Ayuda a contrarrestar diversas enfermedades (especialmente las del corazón), a mantener el cuerpo relajado y a adoptar una actitud positiva en la vida. Se recomienda una copa de vino tinto al día.

  • Consume bastante agua.

Somos conscientes de que el agua es esencial para el ser humano y que más de un 70% de nuestro cuerpo está formado por agua (H2O).

La cantidad diaria recomendada para un adulto oscila de los 2 a 2.5 litros.

Al hablar de la ingesta de agua no se trata únicamente de agua propiamente dicha, sino de cualquier líquido que contenga agua o incluso del agua que tomamos a través de la comida. De hecho, se recomienda que un 75%-80% de líquido provenga de las bebidas y un 20%-25% sea a través de los alimentos.

  • Muévete

Haz algún ejercicio o actividad física. Es indispensable moverse para activar nuestro organismo y para mantener/perder peso. Nuestra Coach en Nutrición y Fitness, Patricia Nature, os puede ayudar con tablas de ejercicios específicos para cada zona o con consejos muy prácticos y sencillos.

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A lo que íbamos, el ejercicio se ha convertido en un factor sumamente importante para la vida de las personas, no sólo porque ayuda a mantenerte en forma, sino que también el cuerpo se va fortaleciendo, ayudándolo a mejorar física y emocionalmente.

Tienes muchos deportes para elegir y por lo tanto no tienes excusas para no practicar alguno.

  1. Ejercicios aeróbicos (aquellos que se practican a niveles moderado de intensidad).

Correr, ciclismo, brincar la cuerda, el tenis, jugar a fútbol, al baloncesto…

2. Ejercicios anaeróbicos ( aquellos que se practican a niveles de alta intensidad).

Levantamiento de pesas, carreras cortas a velocidad, escalada, cualquier tipo de entrenamiento en intervalos cortos…

3. Ejercicios de flexibilidad.

Pilates, yoga, Streching (estiramientos)…

  • Controla tu peso.

Deshazte de los quilos que te sobran. Estudios científicos han demostrado que: las personas que tienen exceso de peso tienen más riesgo de padecer algunas de las enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón e incluso algunos tipos de cáncer.

“Sólo tenemos esta vida para vivir y que mejor manera que hacerlo de una manera saludable y feliz”.

Sanohoy

 

 

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Lifestyle

Mujer fit naranja como el color de las calabazas en Halloween

Patricia Nature

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Sanohoy ha decidido escribir un artículo femenino fit especial para Halloween y que mejor manera que hablar del color naranja. En la vida diaria de una mujer fit se va a encontrar con mucho colorido pero el color naranja es uno de los que destacamos.  Ha llegado el otoño para instalarse con nosotros y se aproxima una de las primeras fechas señaladas en el calendario como las fiestas de Halloween. Empezamos con el otoño mágico!!

¿Has oído hablar de la “cromoterapia” y de los beneficios de los colores para las personas? Sanohoy lo tiene muy claro: la Cromoterapia es el método curativo de algunas enfermedades que se fundamenta en los efectos producidos por los colores en el organismo.

El color naranja en cromoterapia está considerado como un color relacionado con lo femenino y, como tal, está relacionado con la vida, la vitalidad, la energía física, pero también la fortaleza mental y la seguridad en sí misma. El naranja es puro optimismo!!

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Abrimos los ojos de buena mañana y seguro que vemos el color naranja en la habitación, en el desayuno, en la ropa… y ahora en esta época en la que estamos las calabazas, que son de color naranja, nos invaden allá donde vayamos!!!!! Nos encontramos con el color naranja inevitablemente en diferentes momentos del día de una mujer fit, activa, enérgica y optimista:

En las frutas y verduras

Las frutas y las verduras no pueden faltar en el menú diario de una mujer fitness porque ellas saben perfectamente que deben tomar 5 piezas al día (como bien recomienda la OMS). Disfrutar de un estilo de vida saludable requiere consumir los nutrientes que nos ofrecen el reino vegetal.

Madre mía!! Cuánto colorido hay en nuestros platos gracias al color intenso del naranja.

Frutas como el albaricoque, la mandarina, el caqui, el melocotón, la nectarina, la papaya…

Verduras como la zanahoria, el moniato, la calabaza (no sólo está presente en Halloween ya que asada es muy común tomarla como postre o como merienda)…

 

En los zumos o en los smoothies naturales

 

Sanohoy junto con nuestra coach en nutrición, Patricia Nature, son conscientes de que no podemos dejar a un lado a las naranjas para prepararnos las deliciosas bebidas saludables de smoothies o batidos. Y además, estos preparados nos ayudan a afrontar los cambios de estación fortaleciendo nuestro sistema inmunológico. La naranja aporta al organismo gran cantidad de Vitamina C, si consumimos diariamente una naranja, cubrimos las necesidades diarias de Vitamina C de muestro organismo.

Los grandes beneficios de la naranja: favorece la cicatrización, refuerza es sistema inmunológico de organismo, nos ayuda a combatir las enfermedades cardiovasculares, enfermedades del corazón, la inflamación…

No dudes en consultar los vitamínicos o los compuestos naturales de jalea real, plantas medicinales, própolis… para afrontar los cambios de estación sin que la salud se sienta afectada. Refuerza tus defensas!!! Descúbrelos en la tienda online Bio de Sanohoy, AQUÍ.

Aprovechamos para compartir con vosotros una Bebida anaranjada de calabaza para Halloween de Sanohoy para que la probéis en hacerla. Es una receta fácil de prepara y con muchos beneficios: contiene fibra, minerales, rica en antioxidantes (licopeno + caroteno + vitamina C), ideal para épocas de restricción de calorías por un periodo de pérdida de peso, combate las enfermedades de la vista…

 

En la ropa diaria

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Sanohoy ha encontrado un post muy interesante y que nos viene de lujo para introducirlo en este apartado. El post de Pantone habla de los colores que se van a llevar este otoño-invierno y  se encuentra el color naranja. Qué casualidad, no?

Entre los colores que disponemos para vestir en los helados días del invierno, el naranja es el más alegre de la temporada.

Comparto el post que escribieron en Fashion Diaries. Enlace a la noticia: “Los 10 colores clave para el invierno 2016“.

 

A la hora de entrenar

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Sanohoy ha llegado a la conclusión de que el color de la ropa que vestimos para entrenar dice mucho de nuestra personalidad, según nuestra coach de fitness, Patricia Nature. Si somos competitivos, aventureros, reservados… De hecho, los colores de la ropa de deporte pueden afectar en el nivel físico y emocional. El color naranja corresponde a las mujeres aventureras, espontáneas y amantes del riesgo. Las mujeres que visten de naranja no pueden parar, aman el deporte y siguen sus instintos yendo a por ellos con gran confianza física.

Podéis seguirnos en nuestro Blog Sanohoy y descubrir nuevas noticias. Esperamos que os haya gustado este post optimista y enérgico de Sanohoy y que lo compartáis a aquellas mujeres que les gusta el color naranja. Te voy a dar una pista: son mujeres optimistas y con una fortaleza excepcional!!!!

 

SANOHOY NACE DE LA CREENCIA Y EL RESPETO A LA NATURALEZA

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Una forma de vida regida por las leyes de la naturaleza

Isaac Krombell

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La familia Mayjal ha diseñado, creado y desarrollado de una manera artesanal, un pequeño rincón en el bajo Aragón, donde podréis apreciar distintos métodos para cubrir las necesidades de la vida cotidiana.
Estos métodos son mas sencillos, naturales, económicos, divertidos, y no por ello menos eficaces.

Cultivos hidropónicos, aeropónicos, acuapónicos (simbiosis con los peces), en cuevas, otras formas de cuidar a los animalitos y una filosofía general basada en el reciclaje de residuos y materiales nos han permitido realizar grandes bioconstrucciones, y elementos tecnológicos utilizando las energías alternativas.
A través de nuestra peculiar explotación agrícola, organizaremos visitas para todas las edades, en las cuales compartiremos todas las experiencias que estamos llevando a cabo en ésta, nuestra bioescuela… 

Secaderos geodésicos, cuevas de cultivos, invernadero acuapónico, reciclaje de aguas, jardín medicinal, compostadores, huerta, criadero de caracoles, aves y otros animalitos.

 

TELÉFONO DE CONTACTO: 

626 79 95 60

EMAILS: 

contacto@labioescuela.com

labioescuela@gmail.com

DIRECCIÓN: 

PARTIDA BARRACHINES, S/N

FUENTESPALDA, 44587, TERUEL

Coordenadas GPS:

40º49’01.05”N0º04’14.4”E

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Lifestyle

Los huertos urbanos, una tendencia en auge “Que necesito”

Isaac Krombell

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Durante la Segunda Guerra Mundial en Estados Unidos comienza a usarse esta forma de cultivo en las ciudades, y se llegan a consumir hasta un 40% de alimentos procedentes de los huertos urbanos. Pasan a denominarse “Victory gardens” o War gardens”. Se habían convertido en indispensables ya que durante las dos grandes guerras muchos países europeos no se podían permitir depender de las importaciones y había que asegurarse el alimento.

Estados Unidos, Alemania o Reino Unido usaban gran variedad de terrenos para este tipo de cultivo urbano, como campos de fútbol o parques y jardines, acompañándolo de propaganda para fomentar su uso. A partir de los años 60 vuelven a resurgir, pero ya de la mano de movimientos ecologistas y de rechazo al sistema. En muchos otros países en la actualidad se produce de esta manera debido a la necesidad, como en Cuba por ejemplo, pero en los más desarrollados se está implantando como eficaz alternativa a la cesta de la compra en los supermercados.

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Qué necesito:

Además de un espacio con toda la luz directa posible, dependiendo del terreno del que dispongas podrás cultivar mayor cantidad y variedad de alimentos. Lo ideal es poder aprovechar una terraza o una azotea. Si no es posible, puedes organizarte para montar tu huerto urbano en un balcón o frente a una ventana con bastante luz gracias a los huertos verticales.

Actualmente muchos son los modelos de recipientes que puedes encontrar para llevar a cabo tu cultivo en casa, como los huertos en altura de diferentes tamaños, pero su cuentas con menos espacio puedes fácilmente utilizar diferentes macetas o un huerto vertical, y para plantar las semillas con cualquier recipiente pequeño (los de los yogures son ideales para esto) puede servir.

En cuanto a la tierra, lo ideal es comenzar con un buen sustrato vegetal y abonos orgánicos, para fomentar el reciclaje y porque así la calidad de la verdura u hortaliza es mejor.

Para el riego, se puede hacer de manera manual o más adelante poner un sistema de riego automático, sobre todo para cubrir también las épocas en las que no estemos en casa o nos vayamos de vacaciones.

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